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    當真正開始幫助蔣愛國減肥的時候，李戴主要使用的是減脂操。因為李戴并不希望蔣愛國減掉過多的肌肉，李戴覺得最佳的結果就是只減掉脂肪，而盡量多的保留肌肉，這樣的話蔣愛國也可以盡可能多的保持原來的力量和爆發力。

    蔣愛國時69公斤級別的舉重運動員，由于年齡的關系，蔣愛國在69公斤級里算不上是一流，但是如果將69公斤的實力放到62公斤級，蔣愛國有著絕對的優勢，舉重運動的兩個級別，差的可不是一丁半點。69公斤級這個項目上，世界頂尖的舉重運動員抓舉和挺舉加起來，可以舉起超過350公斤的重量，而62公斤級的世界頂尖運動員，只能舉起320公斤，兩者可是相差了整整30公斤。69公斤級的運動員，即便是水平一般，也可以輕易的碾壓62公斤級的舉重運動員。

    假如蔣愛國可以以69公斤級的力量和爆發力，出現在62公斤級別的賽場上，必然可以獲得一個非常好的成績。

    當然要說只減掉脂肪，而完全不減肌肉，也是做不到的，人的體脂率都會有一個限度，體脂率低到一定程度后，很難再繼續降低。

    成年人正常的體脂率，男性為15%至18%，女性為25%至28%，在現代社會中，經常進行長時間鍛煉的人才能夠有這種體脂率。從視覺上直觀表述，男性的體脂率低于20%的時候，胸肌就比較明顯了，低于15%的時候，就能夠看出六到八塊腹肌了，但不會非常的明顯；而體脂率降到12%的時候，肌肉塊很美觀，腹肌的分塊也會很明顯；10%以下的體脂率，肌肉看起來就會顯得很干，反倒失去的視覺上的美觀。

    舉重畢竟是一項力量、技術以及身體協調性結合的運動，力量只是能夠保證要運動員將杠鈴舉過頭頂，而之后關鍵的是控制身體的重心。所以舉重運動員不用追求太極限的體脂率，很多重量級別的舉重運動員，表面看起來壓根就是個大胖子。

    就蔣愛國個人來說，由于年齡已經偏大了，他體內的脂肪含量相對年輕人要多一些，所以減脂操能夠起到不錯的效果，只不過整體上說，減脂操的效率還是遠遠的不如減肥操。

    減肥是時間的積累，在這個積累的過程當中，舉重隊內越來越多的人注意到，李戴和蔣愛國這一對組合，在大多數的自由訓練時間里，都在做一套廣播體操，對此所有人都覺得很莫名其妙，大家都知道，以職業運動員的身體素質，廣播體操能夠起到的效果完全為零。

    不過也沒有人去干涉李戴和蔣愛國。蔣愛國畢竟是一個有著十幾年經驗的老運動員了，要說在訓練方面的水平，蔣愛國不比一般的教練差。更何況大家也都知道舉重隊要裁掉部分隊員，蔣愛國應該會是被裁掉的其中之一，對于一個即將離開的人，也不必太過苛求，愛干啥就干啥去吧！

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