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    教練等級：菜鳥（0/100）；

    其他：一流教練體驗卡（剩余14天）

    訓練列表：無

    “你還要把這些學生都加入到你的訓練列表當中，這樣你的訓練才可以對他們起到效果。”系統接著說。

    “哦，加入列表，黃小明、李迅、吳聰聰……對了，這個訓練列表是任何人都可以加進去的嗎？”李戴突然問道。

    “當然不是，必須得是你親自訓練的人才能加入到訓練列表當中，如果訓練對象不再由你訓練的話，會自動脫離訓練列表，同時你也可以主動將訓練對象從訓練列表中刪除。關于這一點，你可以隨便找個人試試。”系統開口說。

    聽了系統的話，李戴想了一個世界頂級的運動員的名字，然而系統果然提示無法將其加入到訓練列表當中。隨后李戴又嘗試將自己的幾個舍友也加入到訓練列表，系統還是提示如法加入。

    “果然只能加入我訓練的這些人啊！”李戴回歸到現實當中，開始投入到正式的訓練里。

    ……

    引體向上作為體育中考項目之一，主要是測試上肢力量的發展水平，根本上還是一種懸垂力量的練習。很多人都覺得引體向上主要靠雙臂發力，但實際上引體向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男練習引體向上，實際上并不是為了鍛煉手臂的肌肉，而是為了鍛煉背部的肌肉。

    所以想要練習引體向上，學會發力技巧尤為重要，有些一個引體向上都做不上來，其實不是力量不夠，而是不懂得做引體向上的技巧。一般情況下那些一個引體向上都做不出來的人，如果學會了技巧，多少也能夠做一兩個。

    李戴首先傳授的就是做引體向上的動作要領和發力技巧。

    引體向上算是最基礎的運動訓練動作，對于一個運動訓練專業的大學生來說，更是熟悉的不能再熟悉，傳授動作要領和發力技巧更是得心應手。
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