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    “穩住呼吸，慢慢的抬起來，要運用你大腿，腰部，身體各個部位的力量。”

    “起身的最后階段，要快，要有爆發，現在這個重量就是個適應性訓練。”

    “好，就是這樣要有一個臀肌上頂的動作，再來一次。穩住，身體不要有偏斜。”

    競管中心的專業健身房內，蘇祖正在背杠鈴進行訓練，在他身后李志忠輕輕扶著杠鈴桿，糾正這蘇祖的身體動作和發力要點。

    實話，每次做這組動作的時候，蘇祖都有些變扭，一個大男人緊貼在你身后，給你穩定杠鈴，扶正身體肌肉的發力點，想想也很難自然。

    一組十個，間歇性做了5組，蘇祖才停了下來，緩緩地杠鈴放在了杠鈴架上，輕輕地放松著身體。

    “對于短跑運動員來，臀肌必須強壯，你現在練深蹲主要也是為了鍛煉核心力量，需要強化穩定肌群，等練到達到一定程度，就可以減少大重量的負荷，做半圓平衡球的深蹲訓練。你現在開始訓練，一個很重要的點就是，動作一點要規范標準，每次做完力量之后，接著做一些平衡性的訓練。”

    “教練，核心力量主要講的是哪部分？”

    這個概念蘇祖其實也聽過很多次，但到底一直都不是特別清晰。就像普通人去健身房找個教練，十個有八個的法都不一樣。聽得越多，越是一頭霧水。

    “這個概念其實比較寬泛。”李志忠稍稍思考了一陣，接著道，“簡單地，是整體軀干在運動表現中的力量傳遞和穩定支撐。從跑跳類的運動來講，人體的發力核心是在髖關節到腰腹這個位置，是上下肢高度協同力量傳遞的橋梁，橋梁越穩定，力量傳遞的效果就越高。”

    “是不是覺得得云里霧里的？”李志忠看著蘇祖在一旁不斷活動著胯部和腰部，笑了笑道，“看過李龍的電影吧，里面有一句話概括得很準確，就是腰馬合一。”
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