第(3/3)頁

    “發球上網是一項很精細的技術，對身體各部位的要求更高。為強化腿部力量，提高移動速度、靈活性和調整能力，同時兼顧身體的平衡、協調能力，接下來的日子里，我們每天都要練習這些專項訓練。”

    因為草地場太難保養，專項練習便在硬地上。

    齊圣早就準備好了練習道具：兩個黃色三角警示錐。

    第一組是縱向劃‘8’字，每次練習30秒，間隔休息20秒，再重復五組。

    雙腿微曲，重心前傾并降低，然后以最快的速度在兩個三角錐之間縱向移動，動作要點是重心放在腳尖，讓雙腳保持良好的彈性，因為只用腳尖落地，其制動性小，移動起來更加輕盈省力。但步伐不要太大，否則碰到三角錐就達不專項訓練的效果了。

    第二組是正反手交替移動擊球。這次只用一個三角錐，接著就是在三角錐兩邊交替模擬正反手快速移動擊球。

    動作要點：兩腿快速的在原地交替墊步、分腿墊步、轉向、啟動、移動1-2步、揮拍擊球、擊球后快速回到反方向。跟第一組同樣，這組訓練也要幾乎將所有的重心都放在腳尖。

    第三組是單腳墊步。以球場邊線為界，單腳支撐，盡可能地前后來回墊步跳。左右腿交替墊步跳，重心落在腳尖，并在保持身體平衡的情況下盡可能加快速度。

    理論解釋就是，網球運動在獲取蹬地反作用力的時候，多是單側腿啟動，也就是蹬地的時候，其實是由其中一條重心腿起主要蹬地作用。dengbi.net   dmxsw.com   qqxsw.com   yifan.netshuyue.net   epzw.net   qqwxw.com   xsguan.comxs007.com   zhuike.net   readw.com   23zw.cc

    


    第(3/3)頁