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以前都是三十分鐘左右，就能偃旗息鼓，這次，足足學習了一節(jié)課的時間。
洗漱完，他開車出門，在小區(qū)門口靠邊停了一下，吃了一大碗津市牛肉粉，然后直奔郊區(qū)的活動基地。
路過小集的時候，又停了一下，到五金店買了把大鐵鎖和一些鏟子類的工具。
到了活動基地，李石沒急著進去，先繞著外面轉(zhuǎn)了一圈，檢查了一下圍墻。
圍墻有兩米多高，水泥粉刷，頂部還安裝有玻璃碎片，歷經(jīng)多年的風雨洗刷，看上去已經(jīng)很陳舊了。
他時不時上前推一推，發(fā)現(xiàn)還很牢固。
走了一圈，才打開門，直接把車開進了基地，又從里面把大鐵門從里面關(guān)好，上栓。
今天他要享受一個人的校園。
環(huán)顧四周，還別說，冷冷清清的，換個膽子小一點人，可能還真不敢一個人待在這里。
李石脫掉外套，拿起新買的鏟子，準備干活。
跑道因為學校廢棄后，多年沒保養(yǎng)，早已爛的不成樣，到處是缺塊和裂紋，能直接看到下面的水泥地。
他彎腰扯住一塊翹起來的塑膠，都沒怎么用力——“撕拉~”，便直接像剝皮一樣從地面上提了起來。
接下來，空曠的操場上不斷響起這樣的聲音。
李石干活麻利，脫膠的地方直接用手撕，沒脫膠的，便用鏟子鏟，憑著一身力氣，不到半個小時，就把教學樓前面的直道清理的干干干凈，露出還算平整的水泥地面。
昨天測繪時特意用馬克筆在露出的水泥地上標出了五十米，李石擦著汗，來回看了下，畫有印記的地方清晰可見。
他特意去找了些些石頭木棍，放在與線平齊的跑道外面。
喝了口水，開始訓練。
先常規(guī)熱身，再來三十組田徑專項訓練作為加強熱身。
這套組合強度已經(jīng)很高了，經(jīng)常坐辦公室，宅床上玩手機的亞健康人群，做完常規(guī)熱身，估計就會覺得運動量已經(jīng)夠大了。
而三十組田徑專項訓練，就是經(jīng)常運動的人，也不一定能全套做下來，更不用說追求動作標準。
職業(yè)田徑運動員在熱身的時候，也只會選幾個動作。
也只有李石，三十組動作全部完成一遍，才算活動開了筋骨，達到了較好的熱身效果。
熱完身，他拿起特意在網(wǎng)上買的2.5升超大水壺，小小的喝了一口——除了白開水，他還準備了運動飲料。
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