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    一個時辰之后，常樂放下鐵鎖，將碎磚石塊放在地上，以足尖向前挑踢，先踢小塊碎磚石，循序漸進逐漸加大，再以腳前掌正面踹擊銅柱，再以腳后跟蹬擊，左右腳交替練習。

    他又以腳內側踹擊銅柱，左右腳交替練習，以腳橫踹銅柱。

    常樂以前外掃腿、腳尖斜向前，掃擊銅柱，左，以后外掃腿，腳尖向上，掃擊銅柱，左右腿交替練習。

    “轟！”

    他再以前里掃腿，腳尖向上，掃擊銅柱，以后外掃腿、腳尖向前，掃擊銅柱，兩腿交替練習。

    “來得好！”

    一只鋼球落到常樂前面高與腰平時，他手從上面向下抓住使其不落地，再連續向左右側接抓，或者從前面甩到身后，迅速轉身接抓住，或從左邊向上擲起，落到右邊，用另一手抓接，兩手交替練習。

    每每提起擲袋時，常樂都要用掖勁，使袋依其肩處作平行扔擊，切忍作甩物或者拋物之狀。

    而在接袋時，他先讓過胸部，然后從后面搶抓袋腹，乘勢掖出，不要迎頭接抓，因為迎接最容易使手腕和手指受傷。

    常樂隨后又以拳、掌、小臂四周輪換擊打銅柱，左右臂交替練習。

    用臂的撓骨和尺骨側面，可作進攻或防守動作，如由里向外的格臂，由上向前的壓臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敵人的里旋臂和外旋臂，山下向前的頂脾等等，而這正是對撓骨，尺什及前臂肌肉給予了很好的訓練。

    這樣練可以使臂部粗壯有力，肌肉堅硬，骨骼結實，韌帶堅韌，提高對外界適應能力，而且還可在練習中，逐漸培養手臂部肌肉在力量對抗時的勁力感覺，還可鍛煉上肢肌體的爆發力，使手臂在技擊應用時堅實而不滯，剛硬而不僵，迅疾靈敏運用自如，達到內練一口氣，外練筋骨皮之目的，從而在攻防實戰中發出巨大的威力。

    “兩只掌臂朝夕按，雙臂合力似鐵鞭。沖鋒陷陣無人檔，按著敵人筋骨殘?！?

    重手法是專門練習兩手、小臂及肘腕的壓力，場中突現一大梁，大梁上系上一個鐵筋，下端系在鐵環上，鐵環下邊用粗鐵絲系在杠桿上，長度和身高相近，環系在杠桿中向，一端系一根繩，繩的下面系在沙袋口上。

    常樂以一手抓住杠桿的另一頭，向下按壓，每次按壓一千次，兩手交替練習。

    他又將四指并攏，拇指卷曲，點插銅柱。

    常樂在擊打銅柱時，步要站穩，拳要握緊，腕要崩直，力從腰發，沿肩擊出，由輕至重。

    肘之位置居中，處于肩腕之間，承上節之氣力，達下梢之成效，上下關系至密，地位極其重要，鍛煉此處，如若不得其法，則意氣失調，不能運用于手，如果鍛煉得法，至應用時可活潑自如，因此任何姿勢，都應以重肘為上，使其腰背之力，由肩順至于肘，肘運至手上，自能靈便順心。

    正所謂“遠處用腳手，近處用膝肘。”
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