第(2/3)頁

    常樂再將雙掌內翻，沿弧形緩緩上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相對，成環抱狀。

    他的雙腿亦隨之伸起，膝微屈，做吐納呼吸一次，雙掌外翻分別向左右移至兩側，雙肘微屈，掌心向上，雙腿屈膝蹲成馬步，雙學緩緩向上劃圓托舉過頭頂，手心相對，雙腿隨之直伸。

    然后常樂雙掌外翻向兩側沿弧形緩緩下按，掌心向下，上身前俯，做吐納呼吸一次，雙臂合攏，十指相對，掌心向上成環抱狀，緩緩提至腹前，同時雙肘夾擊兩肋，兩掌繼續向上托舉過頭頂，掌心向上，再雙掌外翻重新向兩側沿弧形下按，上身前俯，做吐納呼吸一次。如此反復九次，并意念雙掌如托抱重物，向天空拋舉。

    常樂雙腿分開，膝微屈，雙掌掌心向內，十指相對成環抱樹狀，置于胸前，繼而翻掌，雙掌向兩側外展至背后，掌心對準腰部的命門穴。

    然后他再將雙掌由后向前移動，左掌心托往右掌背，掌心向里緊貼小腹，懸頂，閉目，沉肩含胸，微收會陰，意守丹田。

    練氣與養氣雖同出于一氣之源，但有虛實動靜及有形無形之別。

    養氣之學以道為歸，以集意為宗法。

    練氣之學以運使為效，以呼吸為功，以柔而剛為主旨，以剛而柔為極致。

    信息中言呼吸有四忌，一忌初進時太猛。

    初時以呼吸四十九度為定，后乃緩緩增加，但不可以一次呼吸至百度以外。

    二忌塵煙污染之地，宜于清晨或曠寂幽靜之所行之，晚間練習宜在庭戶外，不可緊閉一室中。

    三忌呼吸時以口出氣，初呼吸，不妨稍以口吐出肺胃之惡氣，以三度為止。而后之呼吸，須使氣從鼻孔出人，方免污氣侵襲肺部之害，又呼吸時，宜用力一氣到底，而后肺之漲縮，得以盡吐舊納新之用，而是氣力以生。

    四忌呼吸時胡亂思想，凡人身之血氣，行于虛而滯于實，如思想散弛，則氣必凝結障害，久之則成氣痞之病。
    第(2/3)頁