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    雙手劍這種武器，絕非尋常，而雙手劍法的練習，也并非一件很簡單的事情。

    練劍，其一在腕，其二在腰，腰為勁力傳送之源，力起于足，傳于腰，達于四肢，延伸至械，腰靈則力順，腰活則勁順，勁力通暢，勢自有神。

    練腰之法，即活腰之法，有折腰、拗腰、涮腰、下腰、轉腰等法。

    其一為柔骨功，從溜腿下手，所謂溜腿，即踢單飛，踢時坐腿宜挺，踢腿宜直，要踢得高，愈高愈妙。

    踢過頭頂，始為合式，踢時兩足互行，晨昏各行一次，每次踢百數十腿。

    而后練習朝天凳，一字腿，有橫豎二式，橫一字腿，即兩腿依原方向左右躺出，臀坐于地，兩腿平貼地面，成一字形，上身挺直。

    豎一字腿，即兩腿向前后躺出，左前右后，則右腿之面，左腿之肚兩部貼地，右前左后，則反是。

    這柔骨之法，不外乎壓腿、踢腿、下腰、涮腰之類，雙手劍法多擰腰轉折，上下起伏，經柔骨之法，練至腰柔腿活之外，還需用轉腰來強化活法，即應用之法。

    這是因為，涮腰雖可以錄活腰節，但無此轉腰之效強，且兩者可以兼習，正所謂法本死術，人仍活體。

    一人持長棍，持其尾端四分之一處，平端扣于腰間，余四分之三伸出。

    習者面向持棍者，單手或雙手握住棍端，握棍之手不動，身體擰轉，下身正直，將上身似下腰類似，由腋下轉低，穿棍翻身而出，使棍在胸前而過。

    如果沒有陪練之人，可自行持棍一端，將棍端抵于某墻角之處，即與他人持握類似，而后做擰身翻腰動作。

    初練之時，可將棍持于胸高，漸次降低至腰高、至胯高，直至以棍端拄地，仍能靈活就便，則練劍之時，自當不怕擰轉翻折之苦。

    而實戰之術，多弓馬之勢，故需強化下盤穩固之力，其中首推馬步樁。

    一般先習定樁，先于平地，再植二樁于地，中間距離，恰合一馬步長短，練者即立于樁上，依法站馬步。

    然后再練活樁，定樁旨在下盤之穩固，雖能穩固而無輕靈，活步之法，主要為梅花樁之法。
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