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    第234章        陸教練的日常

    第234章        陸教練的日常

    “陸教練，開始了嗎？”

    柳妃妃莫名的笑盈盈勾手動作，令陸管感覺有點看片的味道。

    陸管咳嗽了一聲，正經道“行吧，那我們就開始了。”

    “嗯，對了。”

    “你剛才的熱身動作有點不對，我給你糾正一下。”

    柳妃妃聞言微微一怔，好奇問道：“哪里不對，我感覺自己熱身挺好的呀？”

    陸管搖了搖頭，走上前用手扶住她的側面肋骨。

    “你剛才的熱身只是浮于表面。”

    “整體上肢部的連接部分，并沒有有得到充足的拉伸。”

    “不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨頭關節扭動起來有點滯留感。”

    柳妃妃乖乖地按照他示意的姿勢，微微搖晃了下腰部。

    驚訝的發現，確實如此！

    柳妃妃美眸劃過流光溢彩，輕笑道：“挺專業的嘛，陸教練！”

    陸管抬起頭，說道：“那是當然，別看我沒有教練證了，但是我絕對是可以拿pro教練卡的水平。”

    在做完熱身運動后，陸管開始為柳妃妃制定了一套完整的三分化訓練。

    本來是小白如果要健身入門到話，是每天從全身開始練，直到能五分化做組的。

    但是咱們的柳妃妃大小姐本來就有運動基礎。

    所以直接三分化起步都沒有問題！

    女神的身體也是能抗能打滴！

    針對自己家的大美女，陸管已經是做好了詳細的健身計劃。

    （建議收藏，本人以前就是這么練的，問題不大，效果顯著，練完酸爽無比。）

    周一練胸、三頭、腹部。

    周二開始練背和二頭。

    周三是腿和肩部。

    周四則重復周一的動作。

    練胸、三頭、腹部。

    周五、周六亦是往后延續。

    直到周日作為一天的休息日，必須要得到充足的睡眠。

    此時，陸管看著柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模樣。

    他忍不住嘴角微微上揚，趁著柳妃妃不注意，露出一個魔鬼般的陰笑。

    嘿嘿嘿......

    妃妃，這可是你主動提出來要求的。

    一會兒練吐了可不能怪我哦。

    ......

    “第1個動作先從固定器械開始，無配重史密斯臥推，充分刺激你的身體。”

    “注意動作要領。”

    “雙腳踩實地面，臀部用力夾緊！”

    “下背部自然反弓，保持小臂盡量垂直于地面。”
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